Moć masaže: Kako pravilna tehnika može poboljšati fizičko i mentalno zdravlje

Dodir prstiju, milovanje dlanova, stipkanje, glađenje – sve vrste dodira koji se upotrebljavaju kod masaže poznavale su već stare civilizacije. Koristile su ih kao deo tradicionalnog lečenja. Danas i sami priznajemo da blagotvorno delovanje masaže prijatno utiče na telesnu i psihičku ravnotežu. Ne koristi se više samo u sportu, već je postala omiljena i kod masaže beba, u partnerskim odnosima. Baš kao što uživanje u čokoladi utiče na bolje raspoloženje, tako i masaža budi sva naša čula.

Raznolikost masažnih tehnika kroz istoriju i kulture

Praktičari su isprobali razne vrste masaža u različitim ambijentima i tehnikama. Na putovanjima mnogi ne propuštaju priliku da isprobaju lokalne masažne zanimljivosti. Ručne spretnosti pripadnika određenih podneblja često izazivaju divljenje. Turski hamam, na primer, pruža izuzetnu priliku za maksimalno uživanje – ceo proces obuhvata saunu, kupanje u oblaku pene, masažu lufom, ručnu masažu, tretmane blatom i algama, a na kraju masažu uljem. Posle takvog iskustva, osećaj je kao da možete poleteti.

U lepim hotelima širom sveta, pažljivo osmišljen enterijer može doprineti posebnom doživljaju – bazen sa laticama ruža, ljubazni terapeuti i prijatna atmosfera stvaraju nezaboravno iskustvo. Putnici u Egiptu često traže Kleopatra masažu, dok Tutankamon varijanta traje kraće i nije toliko zanimljiva. Ključno je samo da se cenjkate do iznemoglosti pre početka tretmana.

Terapijske prednosti masaže

Kada ste prehlađeni, veoma pomaže relaks masaža uljem na bazi lekovitog bilja. Smanjuje temperaturu, opušta bolne mišiće i jača imunitet. Svaka masaža je korisna i blagotvorna ako je obavlja neko ko to zna. Refleksologija i ajurvedska masaža toplim uljima imaju posebne prednosti.

Ako terapeut trenutno nije pri ruci, možemo sami sebe dovesti u stanje opuštanja aromaterapijom. Miris je jedan od naših osnovnih čula, pa je dobro naučiti koristiti taj osećaj. Dobri poznavaoci aromaterapije smatraju da upotreba eteričnih ulja ponovo uspostavlja ravnotežu i harmoniju u našem telu, omekšava dušu i osećanja. Obično se koristi mešavina različitih ulja koju možemo napraviti i sami kod kuće.

Recepti za kućnu aromaterapiju

Za opuštanje: dve kapi lavande, jedna kapka sandalovine, tri kapi bergamota.
Za jačanje imunog sistema: tri kapi bergamota, jedna kapka čajevca, dve kapi lavande, jedna kapka eukaliptusa.

Lavanda ima više od 120 različitih svojstava, pa je koristimo kod glavobolje. Sandalovina pomaže kod uravnavanja harmonije, nezadovoljstva i napetosti. Bergamot deluje opuštajuće, pa se ne preporučuje uveče jer bi nakon takve terapije mogli imati previše energije i ne biste mogli zaspati. Na isti način možemo sebi pripremiti tople aromatične kupke ili obloge kod problema sa disanjem, nesanicom, depresijom ili stresom. Pomagaće udisanje aroma uz pomoć inhalatora – zatvorite oči, duboko dišite i uživajte u dejstvu.

Kromoterapija: Lečenje bojama uz masažu

Uz masažu, našem telu godi svetlost u svim svojim bojama. Već stare civilizacije poznavale su uticaj boja i koristile ih kod lečenja. Kromoterapija otklanja zdravstvene probleme kao što su glavobolja, napetost, grčevi i slično. Svaka boja deluje drugačije na određeni deo tela:

• Crvena - pozitivljuje, povećava aktivnost i probavu
• Žuta - smanjuje napetost, umiruje želudac i bistri um
• Zelena - smiruje živce i korigira disanje
• Plava - smiruje telo i snižava temperaturu, uspavljuje

Samomasaža: Tehnike za opuštanje kod kuće

Postoji i samomasaža koja će svojim delovanjem opustiti naše napete mišiće, zategnuti kožu i rešiti nas stresa. Evo nekoliko jednostavnih tehnika:

Za vrat: Namazite dlanove bademovim uljem i uhvatite se za potiljak. Nježnim dodirima vrhova prstiju prelazite preko vratnih pršljenova. Kod izdisaja rukama pritisnite u smeru ključne kosti, a kod udisaja smanjite pritisak prstiju. Ponovite 15 puta – osećaćete opuštanje mišića, a vežba poboljšava cirkulaciju.

Za trbuh: Kožu na trbuhu uhvatite palcem i kažiprstom, pa je nježno podignite i spustite, stipkajući. Putujte s obe ruke tako da obuhvatite ceo trbuh. Ponavljajte 3-5 minuta dnevno – učvrstićete tkivo i izgladiti kožu.

Za lice: Za glatko čelo, dlanove postavite tako da se vrhovi prstiju dodiruju čela. Nježnim pritiskom povlačite prema kraju obrva (10 ponavljanja dnevno). Protiv bora oko usta i nosa, koristite masažu kažiprstima – kružite od kraja nosa do kraja brade (20 ponavljanja dnevno).

Hot stone masaža: Lečenje vulkanskim kamenjem

Vrlo lekovita je i hot stone masaža – tehnika koja koristi vulkansko kamenje koje u sebi krije lekovitu moć. Pomaže kod izlučivanja toksina, reguliše i vitalizuje energetske centre. Njihova toplina daje osećaj duboke opuštenosti. Kamenje je prepojeno eteričnim uljima koja ubrzavaju cirkulaciju i opuštaju umorne mišiće. Preporučuje se svima koji žele da se oslobode napetosti i grčeva u mišićima.

Anti-celulit masaže: Šta treba znati

Poslednjih godina popularne su anti-celulit masaže. Najbolje je započeti 5 dana posle ciklusa, ići svakodnevno 10 puta, pa pauza do sledećeg petog dana ciklusa. Važno je da se masiraju stomak, noge i stopala, čak i ako nema celulita svuda. Ključno je da ne dođe do pojave modrica – ako se pojave, to znači da je pritisak bio prejak i nepravilan. Vešt terapeut ne sme ostaviti modrice.

Masaža je jedan od najboljih načina borbe protiv celulita, uz kretanje i unos dovoljno tečnosti. Mnogima je pomogla – ključ je u redovnosti i pravilnoj tehnici.

Zaključak: Masaža kao način života

Bez obzira da li je reč o partnerskoj masaži, profesionalnom tretmanu ili samomasaži, ovaj drevni oblik terapije i dalje pruža brojne benefite. Od opuštanja napetih mišića do poboljšanja cirkulacije, jačanja imunog sistema i unutrašnje harmonije – pravilno izvedena masaža može biti ključ za bolje fizičko i mentalno zdravlje. Isprobajte različite tehnike i pronađite onu koja vam najviše odgovara.