ABS dijeta: Kompletan vodič za gubitak kilograma i ravnanje stomaka
ABS dijeta - šestonedeljni plan ishrane i vežbanja za ravnanje stomaka i gubitak viška kilograma. Saznajte koje namirnice su dozvoljene i kako kombinovati trening.
ABS dijeta: Kompletan vodič za gubitak kilograma i ravnanje stomaka
Šta je ABS dijeta?
ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje balansiranu ishranu i redovno vežbanje sa ciljem gubitka viška kilograma i oblikovanja trbušnih mišića. Ovaj program naglašava značaj dvanaest ključnih namirnica koje pomažu u izgradnji mišića dok istovremeno podstiču sagorevanje masnih naslaga.
Za razliku od mnogih drugih dijeta, ABS ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na pravilnu kombinaciju belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti. Važno je napomenuti da nije moguće ciljano sagorevanje masti samo sa određenog područja (kao što je stomak), već dijeta i vežbe zajedno pomažu u eliminisanju viška masnoće iz celog tela.
Osnovni principi ABS dijete
ABS dijeta se sastoji iz dve glavne komponente:
- Ishrana bazirana na 12 moćnih namirnica
- Redovna fizička aktivnost koja uključuje kombinaciju treninga snage i aerobnih vežbi
Ključna pravila ishrane:
- Unosite šest manjih obroka dnevno
- Pijte dovoljno vode (minimum 8 čaša dnevno)
- Ne brojite kalorije
- Fokusirajte se na kvalitet hrane
Dozvoljene namirnice
ABS dijeta naglašava 12 ključnih namirnica koje treba konzumirati svakodnevno:
Glavne namirnice (svakodnevno):
- Bademi i drugi orašasti plodovi
- Pasulj i grašak
- Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
- Nemasni mlečni proizvodi
- Zobene pahuljice bez dodatka šećera
- Jaja
- Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
- Kikiriki puter
- Maslinovo ulje
- Integralni hleb i žitarice od celog zrna
- Surutka
- Bobičasto voće
Dodatne namirnice (povremeno, ne svakodnevno):
- Jabuke, breskve, banane
- Paradajz, slatki krompir
- Kokice
- Ulje od sezama
- Školjke i plodovi mora
- Smeđi pirinač
Plan vežbanja
Adekvatne vežbe su podjednako važne kao i ishrana u ABS dijeti. Preporučuje se sledeći raspored:
- Trening snage: 3 puta nedeljno
- Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno
- Aerobne vežbe: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla)
U prve dve nedelje fokus je prvenstveno na ishrani, nakon čega se progresivno uvode sve intenzivnije fizičke aktivnosti. Vežbe ne moraju biti komplikovane - čak i brzo hodanje može dati dobre rezultate ako se radi redovno.
Primeri jelovnika
Evo nekih primera obroka koji se uklapaju u ABS dijetu:
Dorucak:
- Omlet od 2 jaja sa spanaćem
- Integralna kifla sa kikiriki puterom
- Ovseni sejk sa jogurtom i malinama
Ručak:
- Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolijem
- Riba pečena u foliji sa povrćem
- Čorba od tikvica i praziluka
Večera:
- Salata od tunjevine sa zelenim povrćem
- Jogurt sa lanenim semenom i susamom
- Kuvani pasulj sa malo maslinovog ulja
Užine:
- Šaka badema ili oraha
- Jogurt sa bobama
- Parče nemasnog sira
Očekivani rezultati
Uz dosledno pridržavanje programa, tokom šest nedelja moguće je postići:
- Gubitak 4-12 kg (zavisno od početne težine)
- Smanjenje obima struka i stomaka
- Povećanje mišićne mase
- Poboljšanje nivoa energije
- Bolju definiciju trbušnih mišića
Važno je napomenuti da rezultati variraju od osobe do osobe, u zavisnosti od početne kondicije, starosti, pola i stepena pridržavanja dijete.
Saveti za uspeh
- Budite realni: Ne očekujte da ćete izgubiti 20kg za 2 meseca - to nije zdravo niti održivo
- Kontrolišite porcije: Iako nema brojanja kalorija, nijedna porcija ne bi trebalo da prelazi jedan tanjir
- Pijte vodu: Hidracija je ključna za detoksikaciju organizma
- Budite dosledni: Rezultati dolaze vremenom, ne odustajte ako ne vidite promene odmah
- Kombinujte vežbe: Fokusirajte se na celo telo, ne samo na stomak
Česta pitanja
Koliko dugo smem da držim ABS dijetu?
Preporučuje se da se dijeta drži maksimalno 6 nedelja, nakon čega treba preći na balansiranu ishranu sa širim izborom namirnica.
Da li mogu da jedem kupus i krompir?
Kupus spada u dozvoljeno zeleno povrće, dok se običan krompir može jesti povremeno (1-2 puta nedeljno).
Da li je potrebno striktno poštovati 6 obroka dnevno?
Iako je idealno imati 6 manjih obroka, neki ljudi se osećaju bolje sa 4-5 obroka. Ključno je da unosite sve potrebne hranljive materije.
Zaključak
ABS dijeta predstavlja efektan i relativno jednostavan način za gubitak viška kilograma i oblikovanje tela, posebno stomaka. Kombinacijom pravilno odabranih namirnica i redovnog vežbanja, ova dijeta omogućava postepen i zdrav gubitak kilograma bez osećaja gladovanja.
Ključ uspeha leži u doslednosti - iako možete očekivati rezultate već tokom prvih nedelja, najbolje rezultate videćete ako ovaj način ishrane kombinujete sa redovnim vežbanjem i zadržite ga kao dugoročni način života, a ne samo kao privremenu dijetu.