Vijača: Najbolja Kardio Vežba za Mršavljenje i Obličavanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja donosi brze rezultate? Preskakanje vijače je odgovor koji ste tražili. Ova naizgled dečja aktivnost predstavlja jedan od najboljih kardio treninga koji može da zameni trčanje, vožnju bicikla ili plivanje, a sve to iz udobnosti svog doma ili dvorišta.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijače je kompletan kardio trening koji angažuje veliki broj mišićnih grupa istovremeno. Za razliku od trčanja, gde se pretežno opterećuju zglobovi stopala i kolena prebacivanjem težine sa jedne noge na drugu, tokom preskakanja vijače koristite oba stopala, što ravnomernije raspoređuje opterećenje. Osim što je odlična za sagorevanje kalorija i gubitak masnih naslaga, vijača jača kosti, kičmu, poboljšava koordinaciju pokreta i ravnotežu.

Prosečna osoba od oko 55 kg može intenzivnim preskakanjem od 30 minuta da potroši i do 250-300 kcal. Neki izvori navode da sat vremena intenzivnog preskakanja može da sagori između 800 i 1300 kcal, što ga čini efikasnijim od većine drugih kardio aktivnosti.

Kako pravilno preskakati vijaču?

Ključ uspeha leži u pravilnoj tehnici. Koncentrišite se na ritam i ne skačite previše u vis. Dovoljno je da se odvojite od podloge tek toliko da konopac prođe ispod vaših stopala - to je nekih 5 cm. Preskakanje u visini od samo nekoliko centimetara smanjuje opterećenje na zglobove stopala i kolena.

Postoji nekoliko osnovnih načina preskakanja:

• Skok sa obe noge istovremeno.
• Naizmenično doskakanje na levu i desnu nogu.
• Naizmenično preskakanje sa jedne noge na drugu, pa sa obe.
• Preskakanje sa obe noge sa prekrstanjem konopca u obliku osmice.

Za početnike je najbolje krenuti sa skokovima sa obe noge. Obavezno radite u udobnim sportskim patikama koje dobro amortizuju udar i pružaju potporu stopalima i skočnim zglobovima. Preskakanje bosa ili u čarapama po tvrdoj podlozi može dovesti do povreda i bolova.

Koliko dugo i koliko često?

Ako tek počinjete, nemojte biti previše ambiciozni. Počnite sa onoliko koliko možete. Možete krenuti sa serijama od po 15-20 skokova, praveći kratke pauze. Vremenom, kako vaša kondicija raste, povećavajte broj skokova po seriji i smanjujte vreme odmora.

Preporučuje se od 10 do 20 minuta aktivnog preskakanja dnevno. Mnogi koji su postali vešti u ovoj vežbi preskoče i po 3000-5000 puta dnevno, radeći u serijama. Ključ je u postepenom napredovanju i doslednosti. Čak i ako osetite umor, pokušajte da svakodnevno uradite barem nešto.

Kombinacija sa hula hopom za još bolje rezultate

Pored vijače, mnogi ističu i prednosti hula hop obruča za oblikovanje struka i celokupne figure. Iako zahteva malo vežbe da bi se savladao, vrtenje hula hopa je izvanredna aktivnost za aktiviranje mišića core regije i sagorevanje kalorija. Kao i kod vijače, bitna je upornost. Oni koji uspeju da ga vrtte sat vremena bez prestanka ističu značajne rezultate u smanjenju bocnih "jastučića" i oblikovanju struka.

Kombinacija ove dve vežbe - preskakanja vijače i vrtenja hula hopa - može dati neverovatne rezultate u kratkom vremenskom periodu, posebno kada se kombinuje sa blagom korigovanom ishranom.

Iskustva i motivacija

Brojna iskustva potvrđuju efikasnost vijače. Korisnici koji su redovno vežbali ističu poboljšanje kondicije već posle nekoliko nedelja, gubitak viška kilograma, zatezanje butina, listova i zadnjice, te smanjenje celulita. Mnogi su, nakon samo mesec-dva redovnog vežbanja, uspeli da skinu više kilograma i da se osećaju znatno bolje.

Jedan od najvećih izazova je doslednost. Lakše je odustati kada se pojavi upala mišića ili kada vam nedostaje kondicije. Međutim, važno je slušati svoje telo, praviti pauze kada su potrebne, ali se uvek vratiti vežbanju. Rezultati će doći ako budete uporni.

Gde kupiti kvalitetnu vijaču?

Vijače su pristupačne i lako dostupne. Možete ih naći u gotovo svim sportskim radnjama, velikim marketima, a često i kod "Kineza". Cene običnih modela kreću se od 100 do 500 dinara. Za početnike je sasvim dovoljna jednostavna vijača od kanapa ili one sa gumenim konopcem. Oni koji žele da prate svoj napredak mogu se odlučiti za modele sa ugrađenim brojačem preskoka, čije cene mogu biti nešto više.

Prilikom kupovine, obratite pažnju na dužinu konopca. Kada stanete nogom na sredinu konopca, njegove drške bi trebale da vam dođu do pazuha. Ako je predugačak, možete ga zavezati ili skratiti.

Zaključak

Vijača je jednostavan, jeftin i neverovatno efikasan način da unapredite svoje zdravlje, izgled i kondiciju. Ne zahteva posebnu opremu, mnogo prostora ni vremena. Bilo da želite da smršate, zategnete telo ili samo poboljšate izdržljivost, redovno preskakanje vijače će vam pomoći da postignete cilj. Zaboravite na komplikovane sprave i skupe teretane - ponekad su najbolja rešenja ona najjednostavnija. Zgrabite vijaču i krenite!