Pilates: Transformacija Tela i Uma Kroz Vježbe

U poslednje vrijeme, Pilates je postao jedan od najpopularnijih oblika rekreacije, kako među rekreativcima tako i među profesionalnim sportistima. Ovaj sistem vježbi, koji kombinira elemente joge, baleta i rehabilitacione gimnastike, pruža brojne benefite za fizičko i psihičko zdravlje. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti šta je Pilates, kako utiče na organizam, koje su najčešće greške pri vežbanju i gde ga možete praktikovati u Srbiji.

Šta je Pilates i kako je nastao?

Pilates je metod vježbanja koji je razvio Joseph Pilates početkom 20. vijeka. Prvi studio otvoren je u New Yorku 1926. godine, a originalno je bio namijenjen za rehabilitaciju sportista i plesača. Vremenom je postao popularan i kao oblik rekreacije, posebno među holivudskim zvezdama i elitnim društvenim slojevima.

Suština Pilatesa leži u kombinaciji kontrolisanog disanja, preciznih pokreta i koncentracije na rad "core" mišića (trbušni, leđni i mišići karlice). Razlikuje se od drugih oblika treninga po tome što:

• Ne zahtijeva skakanje i visok intenzitet
• Fokusira se na kvalitet pokreta a ne na količinu
• Poboljšava držanje tijela i fleksibilnost
• Može se prilagoditi svim nivoima fizičke spreme

Kako Pilates djeluje na organizam?

Redovno praktikovanje Pilatesa donosi brojne benefite:

1. Poboljšanje fizičke kondicije

Pilates jača i stabilizira mišiće cijelog tijela, posebno one u centralnom dijelu (trbuh, leđa, karlice). Zahvaljujući tome, tijelo postaje vitkije i gipkije, a pokreti prirodniji i koordiniraniji.

2. Rehabilitacija i prevencija povreda

Mnogi koriste Pilates kao terapiju za bolove u leđima i probleme sa kičmom. "Imam problema sa kičmom i kažu da mi je mnogo bolje od kako vežbam," izjavila je jedna korisnica. Pilates se preporučuje i nakon sportskih povreda.

3. Psihički benefiti

Osim fizičkih promjena, Pilates pozitivno utiče i na mentalno stanje. "Posle treninga se osećam fantastično, puna pozitivne energije," ističu mnogi. Redovno vežbanje smanjuje stres i poboljšava kvalitet sna.

4. Oblikovanje figure

Iako nije primarno namijenjen mršavljenju, Pilates doprinosi zatezanju mišića i oblikovanju figure. "Skinula sam ravnomerno 1cm-2cm na cijelom tijelu za samo mjesec dana," navodi jedna od vežbačica.

Da li je Pilates za mene?

Pilates je pogodan za sve uzraste i nivoe fizičke spreme. Posebno se preporučuje:

• Onima koji imaju sedući način života
• Osobama sa problemima sa kičmom i zglobovima
• Onima koji žele da poboljšaju držanje tijela
• Svima koji traže opuštajući oblik treninga

Važno je napomenuti da Pilates nije najefikasniji za gubljenje kilograma. "Nije za skidanje kilograma, za to je potreban cardio trening," objašnjavaju iskusni vežbači. Za optimalne rezultate, preporučuje se kombinacija Pilatesa sa kardio treningom i balansiranom ishranom.

Gde vežbati Pilates u Srbiji?

Pilates se može vežbati u specijaliziranim studijima ili kod kuće. U većim gradovima Srbije postoje brojne opcije:

Beograd:

• Nina's Fitness Team (više lokacija)
• Athletic's Gym (Banovo Brdo, Crveni Krst)
• Power Gym (Banovo Brdo)
• STAR Fitness Centar (Hala Pionir)

Novi Sad:

Postoji nekoliko fitness centara koji nude Pilates programe, mada konkretne preporuke variraju.

Ostali gradovi:

U Nišu, Zemunu i drugim gradovima takođe postoje Pilates programi, ali je potrebno proveriti lokalne fitness centre.

Pilates kod kuće: šta vam je potrebno?

Za one koji preferiraju vežbanje kod kuće, osnovna oprema uključuje:

• Pilates podlogu (oko 2000-3000 din)
• Elastične trake (200-400 din)
• Pilates loptu (oko 1000 din)
• Kvalitetne video tutorijale ili knjige

Popularni DVD programi za kućno vežbanje uključuju Windsor Pilates i Pilates for Dummies. Mnogi takođe koriste YouTube tutorijale, ali stručnjaci upozoravaju da je kod kućnog vežbanja važno paziti na pravilan položaj tijela.

Čestite greške pri vežbanju Pilatesa

Početnici često prave određene greške koje mogu umanjiti efekte treninga ili dovesti do povreda:

1. Nepravilno disanje - Disanje je osnova Pilatesa i treba biti duboko i kontrolisano
2. Previše napora - Pokreti trebaju biti precizni, a ne forsirani
3. Zanemarivanje "core" mišića - Trbuh treba uvijek biti blago uvučen
4. Nepravilna podloga - Tvrda podloga može izazvati bolove

Iskustva vežbača: šta kažu oni koji redovno vežbaju Pilates?

"Vežbam Pilates pola godine i prezadovoljna sam rezultatima. Volela bih kupiti fleks traku za još bolje rezultate," kaže jedna od korisnica. Mnogi ističu da se efekti brzo primećuju: "Rezultati su vrlo brzo uočljivi, idem 3x nedeljno."

Osobe sa problemima sa kičmom posebno hvale Pilates: "Išla sam kod lekara jer imam problem sa kičmom i doktor specijalista mi je preporučio Pilates. Bolovi u kičmi su me prestali."

Međutim, neki smatraju da je Pilates spor za njihov ukus: "Probala sam Pilates i za mene je nekako spor, pošto sam energična osoba."

Zaključak: da li vredi pokušati?

Pilates je izuzetno koristan oblik vježbanja koji donosi brojne benefite po fizičko i psihičko zdravlje. Iako nije najefikasniji za mršavljenje, odličan je za:

• Poboljšanje držanja tijela
• Jačanje mišića (posebno core mišića)
• Ublažavanje bolova u leđima
• Smanjenje stresa i poboljšanje opšteg stanja

Kao što jedna iskusna vežbačica kaže: "Pilates je super, samo budi uporna. Mada se rezultati jako brzo i osjete i vide." Ako tražite način da poboljšate svoju fizičku kondiciju bez visokog intenziteta, Pilates može biti idealan izbor za vas.