Nordijsko hodanje - Efikasno rešenje za gubitak kilograma i zdravlje

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreacija pogodna je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti, a uz pravilnu tehniku može vam pomoći da sagorite do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć specijalnih palica. Potiče iz Skandinavije gde se dugo koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Glavna prednost ovog načina kretanja je što aktivira oko 600 mišića, uključujući gornji deo tela, što rezultira većim potrošnjom energije.

Zašto je nordijsko hodanje dobro za mršavljenje?

• Troši 20-55% više kalorija od običnog hodanja
• Aktivira gornji deo tela i donji deo tela istovremeno
• Pogodno je za sve uzraste i kondicione nivoe
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jeftina je aktivnost koja ne zahteva skupu opremu

Pravilna tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i lako se uči. Osnovni principi su:

1. Postavite palice pod uglom od oko 60 stepeni
2. Korak počinje od pete ka prstima
3. Ruke treba da budu opuštene i prate prirodni pokret
4. Palice koristite za odgurivanje, ne samo za oslonac
5. Držite leđa ravna, a ramena opuštena

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni deo opreme su palice koje su specifično dizajnirane za ovu aktivnost. Važno je znati:

• Palice su teleskopske (sastavljene od 2-3 dela) i podesive po visini
• Visina palice se podešava tako da ruka bude u uglu od 90 stepeni
• Pri spuštanju niz padinu palice treba produžiti za 5-10cm
• Ne koristite skijaške palice jer nisu prikladne za tvrd teren
• Dobre palice imaju specijalne siljke za bolje prianjanje na kamen i tvrd teren

Nordijsko hodanje i zdravlje srca

Ova aktivnost ima izuzetno pozitivan uticaj na kardiovaskularni sistem:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (samo 30 minuta dnevno)
• Pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska (cilj 115/75)
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL)
• Poboljšava cirkulaciju i oksigenaciju organizma

Dodatni saveti za zdraviji život

Kombinujte nordijsko hodanje sa sledećim praksama za optimalne rezultate:

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno
2. Jedite 30 oraha dnevno (povećavaju HDL holesterol)
3. Konzumirajte 10 kašika paradajz umaka nedeljno (bogat kalijumom)
4. Redovno čistite zube dentalnim koncem (sprečava upale arterija)
5. Unosite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno
6. Ograničite nezdrave masti i šećere u ishrani
7. Umereno konzumirajte alkohol (1 čaša vina ili piva dnevno)

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost je odlična priprema za duže planinarske ture. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je kod spuštanja preporučljivo koristiti obe. Palice rasterećuju noge prenoseći deo opterećenja na ruke - na primer, osoba od 80kg sa ruksakom od 20kg tokom 6-satnog hoda rastereti noge za oko 50 tona, što preuzimaju ruke.

Pravilna obuća za nordijsko hodanje

Za ovu aktivnost nisu potrebne specijalne planinarske cipele, već dovoljno udobne sportske patike. Važno je da obuća:

• Ima dobru amortizaciju
• Omogućava slobodno pomeranje nožnih prstiju
• Između najdužeg nožnog prsta i prednjeg dela patike ima oko 8mm razmaka
• Nije previše uska ili široka

Praćenje intenziteta vežbanja

Za optimalno mršavljenje važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši nivoi intenziteta više pogoduju izgradnji mišićne mase nego gubitku masti. Savremeni fitness satovi i pametni uređaji mogu vam pomoći u praćenju pulsa i krvnog pritiska tokom aktivnosti.

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, prirodnog okruženja i fizičke aktivnosti koja donosi brojne zdravstvene benefite. Uz minimalnu investiciju u opremu i malo vremena posvećenog ovakvoj aktivnosti, možete značajno poboljšati svoje zdravlje i fizičku kondiciju.