Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u unosu određenih namirnica koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. Evo najefikasnijih prirodnih pomagača u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već koristi u proizvodnji suplemenata za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi su izuzetno efikasni u sagorijevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to je efekat jači - može se očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15% u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Senf može povećati brzinu metabolizma za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Osim što pomaže u mršavljenju, senf ima i blagotvoran efekat na sinuse tokom prehlade.

Kofein

Kofein iz kafe i drugih pića dokazano ubrzava metabolizam i potiče organizam da brže sagorijeva kalorije. To je jedan od razloga zašto se kafa često preporučuje u dijetama.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorijevanje kalorija za 80-100. Čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv različitih bolesti.

Đumbir

Ova popularna začinska biljka služi kao okidač za proces u kome organizam pretvara masnoće u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju krvi.

Proteini

Proteini zahtevaju više energije za probavu nego ugljeni hidrati ili masti. Osim što pomažu u sagorijevanju masnoća, proteini stimulišu izlučivanje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno, posebno u kombinaciji sa niskokaloričnom dijetom, mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Jaja daju dugotrajan osećaj sitosti, što sprečava prejedanje.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim efektom pomažu u izbacivanju viška tečnosti iz organizma:

• Šparoge - sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlezde i rad bubrega
• Kupus - čisti organizam od toksina
• Mrkva - ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage
• Celer - bogat kalcijumom, ima "negativne kalorije"
• Krastavac - sadrži 96% vode, potiče izbacivanje toksina
• Hren i rotkvice - tradicionalni "čistači krvi"
• Zelena salata - bogata vitaminima, samo 13 kcal na 100g
• Luk - rastapa masne naslage, ubrzava metabolizam
• Rajčica - sadrži 94% vode, pomaže u izbacivanju tečnosti

Voće koje pomaže u mršavljenju

Voće bogato pektinom, poput jabuka, kupina, ribizla i malina, smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji sprečava oksidaciju molekula holesterola.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Fitoestrogeni iz soje imaju pozitivan efekat na vitkost, a lecitin iz soje razgrađuje masnoće i čisti krvne sudove.

Češnjak

Češnjak smanjuje nivo štetnih lipida u krvi, sprečava začepljenje krvnih sudova i podstiče cirkulaciju. Takođe povećava otpornost organizma i doprinosi vitalnosti.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje - smanjuju holesterol, regulišu probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Kruške

Kruške su odličan izvor energije sa manje od 100 kalorija po plodu. Pektin iz kruški smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet

Četvrtina čajne kašike cimeta dnevno može regulisati nivo inzulina i šećera u krvi, što smanjuje osećaj gladi.

Osnovni principi ishrane za mršavljenje

Za uspešno mršavljenje važno je:

• Većinu obroka unositi u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večerati lagano (supu, povrće na pari, ribu) i to oko 18 sati
• Dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju) za bolju probavu i manji unos hrane
• Piti 2-3 litre vode dnevno, između obroka
• Smanjiti unos ugljenih hidrata i povećati unos zdravih masti
• Ne pretjerivati sa proteinima koji mogu opteretiti jetru i bubrege
• Izabrati kvalitetne izvore masti (omega-3, maslinovo ulje)

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalan metabolizam. Ključ je u uravnoteženoj ishrani i promeni životnih navika koje možete dugoročno održavati.