Kolagen – Kompletan Vodič: Vrste, Efekti i Najbolji Preparati

Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini oko 25% ukupnih proteina. Često se naziva "lepkom" koji drži tkiva zajedno – bez njega bi se telo doslovno raspalo. Postoji 25 vrsta kolagena koji se prirodno nalaze u organizmu, ali najvažniji su tipovi 1, 2 i 3.

Kolagen deluje u timu sa elastinom, dajući tkivima čvrstinu, zategnutost i fleksibilnost. Najčešće se povezuje sa kožom – zajedno sa keratinom, kolagen joj daje snagu i elastičnost. Kako starimo, proizvodnja kolagena se smanjuje, što dovodi do pojave bora i gubitka elastičnosti kože.

Kada početi sa dodatnim unosom kolagena?

Postoje različita mišljenja o tome kada je optimalno početi sa nadoknadom kolagena:

• Neki preporučuju počev od 35. godine
• Drugi savetuju da se koristi bez obzira na godine ako je koža oštećena
• Treći smatraju da je najbolje početi u kasnim tridesetim

Važno je napomenuti da preterana primena kolagena u mladim godinama može dovesti do toga da koža prestane da proizvodi sopstveni kolagen, što može ubrzati starenje.

Vrste kolagena i njihova primena

1. Topikalna primena (kreme i gelovi)

Postoje brojni preparati za lokalnu primenu koji sadrže kolagen:

• Kolagenski gelovi (npr. Clayton Shagal Collagen Gel) – koriste se za nanosenje direktno na lice
• Kreme sa kolagenom – često u kombinaciji sa hijaluronskom kiselinom i vitaminom E
• Serumi – veća koncentracija aktivnih sastojaka

Važna napomena: Molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože, pa topikalna primena deluje pre svega hidratizujuće.

2. Oralna primena (tablete, prahovi, pića)

Unutrašnja primena kolagena ima širi efekat na organizam:

• Tablete (npr. Neocell, Vezivin, Collagen C) – praktične za upotrebu
• Prahovi (npr. Colnatur, Medex) – lako se mešaju sa tečnostima
• Tekaći kolagen (npr. Beautin Collagen) – brža apsorpcija
• Goveđi želatin – jeftinija alternativa hidrolizovanom kolagenu

Iskustva korisnika sa različitim preparatima

Pozitivna iskustva

• "Posle dva meseca uzimanja Nice kolagena, koža mi je postala glatka i hidrirana, smanjile su mi se strije, a bolovi u kičmi i kolenu su znatno manji."
• "Koristim Liberta Nutrition kolagen već 20 dana – kosa mi je gušća, a nokti jači."
• "Pijem goveđi želatin pola godine – zglobovi me manje bole, a lice izgleda sveže."

Neutralna/negativna iskustva

• "Pila sam kolagen tablete nekoliko meseci i nisam primetila nikakve promene."
• "Kupila sam kremu sa kolagenom, ali efekat je bio minimalan."
• "Neki kolageni su mi izazivali nadutost i nelagodnost u stomaku."

Česta pitanja o kolagenu

1. Koja je optimalna dnevna doza kolagena?

Prema iskustvima korisnika i nekim istraživanjima:

• Minimalno 5-6g dnevno za vidljive efekte
• Optimalno 10g dnevno (posebno za ozbiljnije probleme)
• Neki preparati kod nas preporučuju samo 2g dnevno, što može biti nedovoljno

2. Koliko dugo treba piti kolagen da bi se videle promene?

Većina korisnika primećuje prve rezultate tek posle 2-3 meseca redovnog uzimanja. Najbolji efekti se vide nakon 6 meseci kontinuiteta.

3. Da li kolagen utiče na holesterol?

Postoje izveštaji da goveđi želatin može uticati na porast holesterola, pa se preporučuju pauze od mesec dana posle 2-3 meseca uzimanja. Međutim, hidrolizovani kolagen obično nema ovaj efekat.

4. Koji tip kolagena je najbolji?

• Tip 1 i 3 – najbolji za kožu, kosu i nokte
• Tip 2 – najefikasniji za zglobove i hrskavice
• Riblji kolagen – lakše se apsorbuje zbog manjih molekula

Praktični saveti za upotrebu kolagena

1. Uvek kombinujte kolagen sa vitaminom C koji podstiče njegovu sintezu u organizmu
2. Izbegavjte istovremeni unos mlečnih proizvoda koji mogu smanjiti apsorpciju kolagena
3. Za najbolje rezultate, pijte kolagen na prazan stomak
4. Kod upotrebe goveđeg želatina, napravite pauze od mesec dana posle 2-3 meseca uzimanja
5. Za lokalnu primenu, tražite preparate koji stimulišu proizvodnju kolagena (retinoli, peptidi) umesto direktnog kolagena

Zaključak

Kolagen je ključni protein za mladolik izgled i funkcionisanje organizma. Dok topikalna primena ima ograničene efekte, oralni kolagen može značajno poboljšati kvalitet kože, kose, noktiju i zglobova. Najbolje rezultate daje dugoročna primena kvalitetnih preparata u dovoljnim dozama, uz pravilnu ishranu i zdrav način života.

Pre nego što počnete sa bilo kojim kolagenskim suplementom, savetujte se sa lekarom ili farmaceutom, posebno ako imate hronične bolesti ili probleme sa holesterolom.