Kako Svestrano Pristupiti Gubitku Kilograma Nakon Porodjaja

Nakon što smo započeli diskusiju na forumu posvećenom svežim mamama, odlučile smo da otvorimo temu specijalizovanu za sve nas koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena tako da svaka koja želi da se reši viška kilograma može da upiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje.

Zašto je Važno Voditi Dnevnik Ishrane?

Kontrola ishrane sa bebom u naručju može biti izazovna - ponekad za ceo dan pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe. Međutim, uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati dovoljno snage da pripremamo hranljive obroke umesto brze i nezdrave alternative.

Kolektivna Podrška kao Ključ Uspeha

Ovde delimo konkretne postove, pitanja, nedoumice i odgovore. Znamo da je uz bebu kontrola hrane teška, ali zajedničkim snagama možemo postići rezultate. Evo primera iz našeg dnevnika:

Primeri Jelovnika:

• Dorucak: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• Užina: Dve jabuke
• Ručak: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• Večera: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške, kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema

Ishrana Tokom Dojenja - Šta je Važno Znati?

Dodatni savet za sve porodilje (i ostale) koji se odlučuju za smanjenje unosa ugljenih hidrata: vodite računa o unosu masti. Iz nečega morate da uzimate energiju - bilo da su to ugljeni hidrati ili masti, uz dovoljno proteina. Nedostatak masti može loše uticati na imunitet i proces mršavljenja.

Nemojte izbacivati voće u nadi da će mršavljenje brže ići, naročito ne u ovom periodu. Sada ste odgovorne za još jedno biće, a kilogrami će otići postupno uz čistu ishranu.

Organizacija Vremena - Najveći Izazov

Jedan od najčešćih problema je nedostatak vremena za pripremu obroka. Kada ste same sa bebom od jutra do popodneva, često ne stignete ni u kupovinu da odete. Evo nekoliko saveta:

• Pripremajte veće količine hrane vikendom kada vam je partner kod kuće
• Koristite kese za pečenje i alu foliju za brzu pripremu mesa
• Imajte uvek spremne jaja, kiselo mleko i jogurt u frižideru
• Kupite veće količine zelene salate, operite je i skladištite - samo vadite koliko vam treba

Vrste Treninga Koje Se Mogu Prakticirati

Mnoge mame pominju različite oblike fizičke aktivnosti:

• Šetnja sa bebom u kolicima - odličan način za sagorevanje kalorija
• Kućni trening (Jillian Michaels vežbe, body step, pilates)
• Teretana (kada je to moguće organizovati)
• Mix aerobik (večernji termini su često dostupni)
• Power plate trening (za one koji imaju pristup ovoj opremi)

Kako Se Nositi Sa Slatkišima?

Jedan od najvećih izazova je kontrola želje za slatkišima. Evo nekoliko strategija koje su delile učesnice:

• Zamenite kupovne slatkiše domaćim varijantama sa manje šećera
• Kada vam dođe želja za slatkim, popijte čaj sa medom
• Imajte uvek pri ruci seckano voće
• Ako baš morate slatko, ograničite količinu - jedan komad a ne celu tablu
• Prosledite poklonjene slatkiše dalje - deci u porodici ili humanitarnim organizacijama

Realni Ciljevi i Praćenje Napretka

Važno je postaviti realne ciljeve. Na primer:

• "Cilj mi je da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca"
• "Želim da se vratim na predtrudničku kilažu do povratka na posao"
• "Plan mi je da smršam u proseku 2.5kg mesečno"

Pored težine, merite i obime - to često daje bolju sliku o napretku nego sama brojka na vagi. Neke mame su pominjale da se fokusiraju na osećaj "zategnutosti" umesto isključivo na broj kilograma.

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porodjaja zahteva strpljenje, organizaciju i podršku. Kroz ovaj zajednički dnevnik vidimo da nismo same u svojim izazovima - od organizacione haotičnosti do neodoljivih želja za slatkišima. Ključ je u postepenim promenama, pravilnoj ishrani prilagođenoj dojenju i pronalaženju vremena za fizičku aktivnost koja nam odgovara.

Najvažnije je zapamtiti - više od brojki na vagi, važno je kako se osećamo u svom telu i da pružamo sebi i svojoj bebi najbolju moguću negu.